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Mittwoch, 8. September 2010

Archiv von www.orgenda.de

Rubrik Sport, August 2010

Helfen Sie sich selbst! Diagnose im Training

Für Sie als Sportler/in ist es normal, dass Training Ihnen dabei hilft Ihre Gesundheit zu verbessern, Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu minimieren, Ihren Blutdruck niedrig zu halten und Ihre Chancen für ein Leiden an Typ II Diabetes oder Krebs zu schmälern. Dennoch haben Sie wahrscheinlich nicht bemerkt, dass Sie mit Hilfe Ihres Trainings auch herausfinden können, was mit Ihnen los ist wenn Sie bereits krank sind.
Hier finden Sie eine Zusammenstellung der wichtigsten Erkenntnisse in diesem Bereich sowie Tipps und Empfehlungen zur Selbstdiagnose.

Zentrierung: So besiegen Sie die Wettkampfangst!

Sie sind von Wettkampfangst geplagt? Vielleicht hilft Ihnen dann die Zentrierung - eine Übung, mit der Sie die Aufmerksamkeit in die Mitte des Körpers, den Nabelbereich, lenken.
Mehr dazu hier ...

Rückenleiden? Fördern Sie Ihre Core-Stabilität!

Bei einem diagnostiziertem Bandscheibenvorfall ist nicht selten das Piriformis-Syndrom die Ursache der Schmerzen. Das lumbale Leiden ist zwar in beiden Fällen sehr ähnlich, die Therapien und Aussichten jedoch gänzlich unterschiedlich. Es ist nicht neu, dass ein kräftiger Rücken weniger anfällig für Vorfälle der Bandscheiben oder Fehlhaltungen ist.
Wie die Core-Stabilität mit ihren interagierenden Muskeln einem lumbalen Rückenleiden vorbeugen kann, lesen Sie hier.

Sind Sie im Flow?

Jeder von uns Sportlern erlebt Tage, an denen die eigene Bestleistung unerreichbar erscheint. Was einem in der Trainingseinheit zuvor mit Leichtigkeit gelang, hinterläßt den Eindruck, eine unwiederholbare Ausnahme gewesen zu sein. Schwankungen in der sportlichen Leistung und unrunde Abläufe bei - an sich - Routinehandlungen gehören allerdings zum Tagesgeschäft eines Athleten. Wissenschaftler innerhalb der Sportpsychologie beschäftigen sich seit geraumer Zeit mit dem subjektiven Erfahren des "Flow-Zustandes", der diesen Schwankungen entgegenwirken kann.
Hier lesen Sie in den folgenden Beiträgen grundlegendes über die Flowerfahrung!

Sitzen Sie bequem? Die Biomechanik eines sicheren und effektiven Radfahrens

Die Beobachtung der Biomechanik beim Radfahren hat einiges zum Verständnis beigetragen, wie der Körper die Kraft auf das Fahrrad überträgt und inwiefern sich äußere Kräfte auf den Fahrer auswirken. Die Kenntnis einiger Mechanismen erlaubt es Freizeitfahrern, eine effiziente und bequeme Position einzunehmen, genauso wie es Wettkampffahrern ermöglicht, die Leistung im Rennen zu steigern. Es unterstützt auch Menschen, die sich in der Rehabilitation nach einer Verletzung befinden oder sich einer physischen Therapie unterziehen, um eine maximale Effizienz aus dem Einsatz stationärer Ergometern zu holen. Die Analyse der Biomechanik gestattet es den Therapeuten, sich zu vergewissern, ob die angewanden Übungen auch zu einer Verbesserung des Gesundheitszustands führen. Der Kraftaufwand ist sowohl für Freizeit- als auch für Wettkampfsportler von Bedeutung, da jeder Sportler mit der unterschiedlichen Kraft zu kämpfen hat, die aufgewendet werden muss, um das Fahrrad unter verschiedenen Bedingungen unabhängig von der eigenen Erfahrung zu bewegen. Die Fähigkeit, die Kraft auf die Pedale zu übertragen, ist im Training und im Rennen ein wichtiger Aspekt, während sich die korrekte Position auf dem Rad entscheidend auf eine erfolgreiche Leistung und Verletzungsprävention auswirkt.
Mehr zu diesem Thema hier in den Tipps von "Sporttraining aktuell" ...

Dieses Krafttrainingsprogramm kann Ihre Schwimmergebnisse tatsächlich steigern

Um Kraft und Stärke zu optimieren, müssen Wettkampfschwimmer ihr Pool-Training durch ein Training in der Halle ergänzen. Für die besten Ergebnisse müssen sie einem Übungsprogramm folgen, das den Bewegungen im Wasser so nahe wie möglich kommt. Die Kraft- und Konditionsexperten aus aller Welt sind der Meinung, dass Ihre Trainingsübungen im Fitnessstudio - und die Art, wie Sie diese ausführen - an die Bewegungen, die Sie im Wettkampf ausführen gekoppelt sein müssen, um erfolgreich zu sein. Beispielsweise beziehen Kniebeugen, die Sie mit Langhanteln ausführen, Gelenks-, Knie- und Hüftextensionen auf der senkrechten Ebene mit ein, die direkt an die mechanischen Erfordernisse eines senkrecht ausgeführten Sprunges gekoppelt sind. Daher ist die Kniebeuge eine nützliche Übung, um die Sprungkraft zu verbessern.
Mehr zum Thema, sowie Beispiele für Übungen speziell für das Kraulschwimmen, lesen Sie in den folgenden Tipps für Sport- und Sportraining ...