das Leben vereinfachen – leider genügt dafür oft keine Einmalaktion („für immer aufgeräumt“), sondern es geht darum, Gewohnheiten dauerhaft zu verändern. Die meisten Menschen unterschätzen allerdings die Macht der (alten) Gewohnheit.

Bleibt beispielsweise Ihr Schreibtisch eine Woche stapelfrei, ist das zwar ein guter Anfang. In einen routinierten Leertischler haben Sie sich dadurch leider noch nicht verwandelt.

Sie brauchen umso länger,

• je länger Sie die alte Gewohnheit bereits pflegen,
• je größer die Veränderung ist,
• je seltener Sie die Gelegenheit haben, die neue Gewohnheit einzuüben.

 Nehmen Sie sich genügend Zeit, Ihre neue Gewohnheit zu festigen:

• Versuchen Sie nicht, Ihr ganzes Leben bzw. einen ganzen Lebensbereich auf einmal umzukrempeln, sondern konzentrieren Sie sich auf einen Aspekt. Bei größeren Zielen helfen Etappenziele („Arbeitszeiten reduzieren: 1. keine Nachtschichten mehr im Büro, 2. keine Arbeit mehr nach Hause mitnehmen“).
• Nicht immer ist es möglich, gleich zu beginnen. Legen Sie einen klaren Startpunkt fest („übernächste Woche“, „ab dem nächsten Gehalt“), und tragen Sie den in Ihrem Kalender ein.
• Planen Sie Ihren Einstieg möglichst konkret, und malen Sie sich die Situation aus. Mit welchen Sätzen können Sie das Konfliktgespräch beginnen, das Sie bislang immer vermieden haben? Wie sieht der Tag aus, an dem Sie Ihre Ernährung umstellen?
• Seien Sie flexibel. Vielleicht klappt es einfach nicht damit, dass Sie abends früher ins Bett gehen, aber Sie können Ihren Schlafmangel mit einem Kurzschlaf tagsüber beheben.

Viele Veränderungen kosten Kraft, bevor sie Kraft schenken. Beginnen Sie daher nicht in einer Stressphase. Kommen Sie später auch mit schwierigeren Bedingungen (Sie radeln ins Büro, obwohl es regnet oder Sie gestresst sind) zurecht, wissen Sie, dass Sie Ihre neue Gewohnheit erfolgreich etabliert haben.

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