1. Sorgen Sie für eine große Auswahl. Vermeiden Sie Einseitigkeit, genießen Sie die gesündere Vielfalt.

2. Essen Sie häufig Kartoffeln, Nudeln, Reis und (Vollkorn-)Getreide. Der hohe Ballaststoffanteil sorgt für eine lang anhaltende Sättigung.

3. Essen Sie täglich fünfmal Gemüse und Obst. Ob als Haupt- oder Zwischenmahlzeit oder als Saft:Wichtig ist, dass Sie Obst und Gemüse möglichst frisch zu sich nehmen oder nur kurz garen.

4. Nehmen Sie täglich Milch(produkte) zu sich, einmal in der Woche Fisch, wenig Fleisch und Eier. 300 bis 600 Gramm Fleisch oder Wurst wöchentlich reichen aus. Die  Milchprodukte sowie Fleisch und Wurst sollten möglichst fettarm sein.

5. Essen Sie fettarm. 70 bis 90 Gramm Fett (möglichst pflanzlich) am Tag reichen aus.

6. Seien Sie achtsam bei Zucker und Salz. Zucker ist in allem Möglichen enthalten, auch in vielen Getränken. Sie sollten ihn nur selten zu sich nehmen, und wenn, dann wenig. Zu viel Salz können Sie vermeiden, indem Sie es durch Kräuter und Gewürze ersetzen.

7. Trinken Sie ausreichend. Trinken Sie wenigstens 1,5 bis 2 Liter gesunde Flüssigkeit, also Wasser, ungezuckerte Säfte oder Kräutertees. Seien Sie sehr zurückhaltend bei Alkohol und Kaffee.

8. Bereiten Sie Ihre Speisen schonend zu. Möglichst kurze Garzeiten bei möglichst niedrigen Temperaturen und geringe Verwendung von Wasser und Fett schonen die Nährstoffe und verhindern schädliche Verbindungen.

9. Nehmen Sie sich Zeit und Ruhe. Durch bewusstes Essen halten Sie auf natürliche Weise Maß: Denn ein Sättigungsgefühl tritt erst nach etwa 20 Minuten ein, und Sie empfinden es nur dann, wenn Sie nicht von Nebenaktivitäten abgelenkt werden.

10. Bewegen Sie sich reichlich. Bewegung gehört zur gesunden Ernährung. Denn dadurch fühlen Sie sich wohl und bleiben fit. Und dieses Gefühl erleichtert es Ihnen, sich dauerhaft und gern an die Regeln der gesunden Ernährung zu halten.

"Im Jahr 2000 gewöhnte ich mir das Rauchen ab. Ungefähr ein Jahr später zeigte meine Waage dann 16 Kilo mehr an. Ich habe eine Sucht mit der anderen bekämpft.

Als mir das bewusst wurde suchte ich nach einer Möglichkeit wie ich aus diesem Teufelskreis aussteigen kann. Unzählige Diäten brachten alle das gleiche Ergebnis –> noch mehr Kilos auf der Waage.

Vor drei Jahren habe ich zufällig von Dinner Cancelling gehört. Ich war begeistert und euphorisch und dachte, dass das genau das Richtige für mich ist. Also begann ich völlig ohne Wissen und auf mich alleine gestellt mit dem Abendfasten. Ich bin sicher, dass ich so ziemlich alle Höhen und Tiefen durchgemacht habe, die es durchzumachen gibt. Bis ich demotiviert wieder aufgegeben habe. Abgesehen davon, dass ich wieder zunahm, stellte ich fest, dass ich mich viel träger, müder und energieloser fühlte als zu Dinner Cancelling-Zeiten. Zu nichts hatte ich Lust, zu nichts konnte ich mich aufraffen. Ich wagte einen Neuanfang und deckte mich mit entsprechender Lektüre ein um zu verstehen was in unserem Körper während des Abendfastens vorgeht.

Die Strategie hat mich von Anfang an überzeugt. Ich habe mir ein Motivationsprogramm zusammengestellt und betreibe „Dinner Cancelling for ever“. Ich fühle mich einfach wohl in meiner Haut und bin fitter denn je zuvor."

Abendfasten hingegen kostet Sie keinen Cent – im Gegenteil es spart sogar Geld! Mit dieser ebenso einfachen wie wirkungsvollen Methode können Sie sehr viel für sich selbst tun – nicht nur für Ihren Körper, sondern auch für Ihr seelisches Wohlbefinden.

In diesem Workshop bekommen Sie keine Ernährungspläne und schon gar keine Verbote. Lediglich ein paar Empfehlungen. Diese können Sie einhalten – müssen aber nicht. Dinner Cancelling funktioniert trotzdem. Durch diese sanfte Fastenmethode werden jede Menge Gute-Laune-Hormone ausgeschüttet – das heißt: gute Laune ist garantiert!

Sie wollen Ihren Trainingsplan ergänzen oder mit neuen Alternativen aufbessern? Sie suchen fundierte wissenschaftliche Analysen und aktuelle Erkenntnisse über verschiedenste Sportarten? Sie möchten sich über gesunde Ernährung und Gesundheitsrisiken im Sport informieren? Ihr Expertenteam von Sport und Training aktuell stellt Trainingsmethoden, spezielle Übungen, aktuelle Studien, Diätpläne und vieles mehr für Sie zusammen!

1. Kurz, aber regelmäßig aufräumen: Jeder reserviert sich regelmäßige Zeitpunkte und -spannen zum Aufräumen, beispielsweise 15 Minuten täglich oder 2 Stunden wöchentlich.

Dabei sollte niemand den anderen vorschreiben, was wann zu geschehen hat (funktioniert auch mit Kindern!). Es ist weitaus motivierender, selbstständig etwas aufzuräumen, als es ist, dabei den Vorstellungen eines anderen zu folgen.

2. Jedes Ding hat seinen Platz: Alle Beteiligten einigen sich darauf, stets die Dinge zurückzubringen, -stellen, -hängen, die sie benutzt haben. Das kann zunächst schwer fallen. Bei manchen Menschen bedeutet das eine enorme Gewohnheitenänderung. Seien Sie geduldig miteinander.

3. Kramsammelstellen definieren: Legen Sie im Familienrat einige Stellen fest, wo es erlaubt ist, schnell etwas abzulegen oder Vagabundierendes zu parken: zum Beispiel die Küchenschublade für Krimskrams oder ein Regal im Eingangsbereich für Schlüssel, ein- oder ausgehende Post oder Dinge, die Sie später mitnehmen wollen.

4. Nach und nach Ordnung schaffen: Veranstalten Sie keinen Aufräumtag für alle. Gemeinsam erreichen Sie auch stressfrei, dass jenseits der Sammelstellen Ordnung herrscht. Jeder kann sich in seiner täglichen Viertelstunde mal einen Chaosplatz (zum Beispiel Küchentisch) vornehmen und diesen systematisch aufräumen.

5. Entlastung für alle: Wo viel ist, muss viel aufgeräumt werden. Wo zu viel ist, kann nicht aufgeräumt werden.Halten Sie sich möglichst an folgendes Prinzip: Für jeden Gegenstand, der ins überfüllte Haus/in die Wohnung kommt, fliegt ein alter raus.

Kurzum: „Alle stetig ein wenig“ schafft mehr als „Alle alles, sofort und perfekt“!

Würden Sie gern mit mehr Ruhe, Freude und Gelassenheit Ihre Projekte bearbeiten? Aber fehlt Ihnen häufig die Zeit dafür? Einfach organisiert! KOMPAKT zeigt Ihnen, wie Sie mit den weltweit besten Organisations- und Selbstmanagement–Tipps Ihre persönliche Effizienz optimieren können.