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Liebe Leserin, lieber Leser, kommt Ihnen
das bekannt vor: „Pausen kann ich mir im Moment überhaupt nicht leisten, viel
zu viel zu tun“? Und dann sind Sie stundenlang ununterbrochen bei der Arbeit:
am Bildschirm, am Schreibtisch, im Haushalt, an der Werkbank. Versuchen immer
wieder, sich noch ein bisschen länger zu konzentrieren. Aber: Das Wichtigste
für unseren Energiehaushalt sind während des Tages die ganz kleinen Auszeiten.
Allerkürzeste Pausen, die unseren Akku wieder aufladen und unsere Konzentration
steigern. Ich verrate Ihnen heute, wie Sie solche Mini-Pausen für sich nutzen.
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Ihre
Dunja Herrmann
Redakteurin Täglich aufgeräumt |
PS: Hier gibt es die besten Übungen für Ihre Kurz-Pausen! |
| Tipps für die Mini-Auszeit zwischendurch |
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Wissenschaftler
haben festgestellt, dass wir allerspätestens nach 90 Minuten immer mehr Zeit
und Anstrengung darauf verwenden müssen, fit und aufmerksam zu bleiben. Darunter
leidet unsere eigentliche Aufgabe. Es ist also spätestens zu diesem Zeitpunkt
notwendig, sich bewusst eine kurze Auszeit zu gönnen. Stressforscher empfehlen
2-5-minütige „Verschnaufpausen“ sogar als gute Vorbeugung gegen Burnout. Aber
klar, es fällt erst einmal schwer, solche Pausen regelmäßig einzuplanen und
sich zu gönnen!
Suchen Sie sich aus den folgenden Verschnaufpausen diejenige aus,
die Ihnen am besten gefällt. Wichtig ist, dass Sie diese Minipause während
Ihrer Arbeit mit kleinstem Aufwand regelmäßig umsetzen können.
- Einen angenehmen Augen-Ruhepunkt finden: Das kann ein
Foto von Ihrem Lieblingsplatz aus dem Urlaub sein oder ganz einfach ein schönes
Kalenderblatt, das Ihnen ganz besonders gut gefällt. Naturbilder beruhigen und
heben unsere Laune. Oder ein Foto Ihres liebsten Menschen.
Hängen oder
stellen Sie das Bild so auf, dass Sie dort ganz einfach mal hingucken und sich
für einen kurzen Moment intensiv darauf konzentrieren können. Einfach mal
abtauchen.
- Sich angenehme Gedanken gönnen: Schließen Sie für
einen kurzen Moment die Augen, und freuen Sie sich an dem, was Sie bis jetzt
schon geschafft haben. Oder finden Sie etwas Positives, das Ihnen heute schon
passiert ist. Und freuen Sie sich!
- Bewegung bringt auf andere Gedanken: Wenn Sie länger
gestanden haben, setzen Sie sich kurz mal hin. Wenn Sie länger gesessen haben, stehen
Sie kurz mal auf und recken sich. Man sieht dann sogar manches aus einem
anderen Blickwinkel.
Wichtig
ist: Konzentrieren Sie sich auf Ihre kurze Pause, nicht nur so nebenbei. Probieren Sie „Ihre“ Verschnaufpause in den nächsten 2
Wochen aus. Stellen Sie sich schon jetzt vor, zu welcher Uhrzeit und an welchem
Ort das morgen funktionieren wird.
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