- Ihr Weg zur inneren Zufriedenheit -

2 Anti-Stress-Tipps mit Sofortwirkung

Liebe Leserin, lieber Leser,

wenn uns unsere Aufgaben leicht von der Hand gehen, können wir stressfrei enorm viel leisten. Erst ein Missverhältnis zwischen den Anforderungen und ihren Bewältigungsmöglichkeiten führt zu Stress. Je stärker das Missverhältnis, desto mehr beschleunigen sich Atmung und Herzschlag. Wir fühlen uns physisch unwohl und der Situation immer weniger gewachsen. Wir sind unsicher, gereizt und nervös, es kommt zu Denkblockaden, Leistungsabfall, Fehlerzunahme.

Lassen Sie erst gar nicht zu, dass Sie in diesen Teufelskreis hineingeraten. Bauen Sie den Stress frühzeitig binnen weniger Minuten ab!

Entdecken Sie Zeit als eines der 8 Geheimnisse der Lebenspyramide! Mehr ...

Mit freundlichen Grüßen Jörg Schötensack Redaktion Coaching-Mail

Nichts ist wichtiger als Ihr Wohlbefinden!

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Stress belastet. Stress raubt Ihnen Energie. Stress führt zu Überforderung und nimmt Ihnen förmlich die Luft zum Atmen. Leider können Sie Stress nicht gänzlich verhindern. Sie können jedoch lernen, richtig damit umzugehen! Alles, was Sie dafür wissen sollten, finden Sie in Das kleine Anti-Stress-Buch:

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1. „Holz hacken“

10 Minuten Holz hacken hilft immer. Aber vermutlich haben Sie nicht immer einen Klafter Holz und ein Beil zur Hand. Vielleicht gibt es in Ihrer Firma (oder in Ihrem Keller) einen Fitnessraum? Oder Sie schwingen sich aufs Fahrrad und radeln 10, 15 Minuten nach Leibeskräften. 

Wichtig ist, nicht lange damit zu warten, sondern mit dem „Holzhacken“ zu beginnen, sobald Sie spüren, dass der Stress in Ihnen hochsteigt. Jagen Sie Ihren Puls hoch – nicht zu hoch, aber doch so hoch, dass Sie für kurze Zeit den Stressauslöser vergessen, weil Sie sich auf Ihren Körper konzentrieren müssen. Bewegen Sie sich, üben Sie Kraft aus, atmen Sie dabei möglichst viel frische Luft. Ideal, wenn Sie sich danach durchgerüttelt und durchgepustet fühlen. Die Probleme sind dann zwar immer noch dieselben wie vorher, aber Sie sind ein anderer geworden und gehen entsprechend anders damit um.

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Strategien gegen den Zeitstress: Wie Sie Ihren spezifischen Stressgefühlen begegnen u.v.m.

2. Die „5 Minuten Tiefschlaf“-Übung

Stress bedeutet immer Adrenalinausschüttung, und Adrenalin ist wie eine Droge, die uns schlagartig wach macht. Gleichzeitig blockiert es aber leider unser Denken und schlägt Kerben in die Blutgefäße. Die gute Nachricht: Adrenalin hat eine Halbwertszeit von ca. 3 Minuten. Nach 5 Minuten sind wir also praktisch stressfrei, wenn wir nicht weiter für Nachschub sorgen.

Dazu empfehle ich die folgende Übung: Normalerweise atmen wir 16-mal pro Minute, es reicht aber 4-mal. Also: Atmen Sie tief durch die Nase ein, als wollten Sie Ihren Bauch wie einen Ballon mit Luft füllen. Zählen Sie dabei bis 7, halten Sie kurz inne, und atmen Sie dann durch den Mund aus. Zählen Sie dabei bis 10, halten Sie wieder kurz inne – usw.

Wichtig ist, nur 4-mal pro Minute ein- und auszuatmen. Interessant: Sie praktizieren das automatisch Nacht für Nacht – während Ihres Tiefschlafs. Nach 5 Minuten ist das Adrenalin in Ihrem Körper deutlich abgesenkt, und Sie fühlen sich viel ruhiger.

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Ja? Dann verschenken Sie nicht länger bares Geld beim Sparen! Oder können Sie bei der privaten Altersvorsorge auf 1.000 Euro stattliche Förderung im Jahr verzichten? So hoch sind die Zulagen und Steuervorteile bei einem guten Verdiener im Jahr, wenn er einen Riester-Vertrag abschließt – damit gibt es mehr als 50 % Zuschüsse vom Staat für die Riester-Rente!

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