von
simplify Selbstmanagement
- Ihr Weg zur inneren Zufriedenheit -
E-Mail Newsletter vom Freitag, 5. März 2010Ärger weg – mit einfachen Mitteln
Liebe Leserin, lieber Leser, Sie stecken im Stau, an der
Kasse im Supermarkt geht’s
nicht voran, beim Telefonieren
werden Sie falsch verbunden – Anlässe, sich zu ärgern, gibt es jeden Tag.
Lassen Sie sich von Ihrer
Wut nicht die Gesundheit
ruinieren, rät jedoch beispielsweise die Konflikt-Managerin
Sybil
Evans. Gehen Sie beim geringsten
Anlass an die Decke,
wird Adrenalin freigesetzt, Ihr
Blutdruck steigt und die
Gefahr von Herzattacken und
Schlaganfällen ebenso. Nutzen Sie ein paar einfache Methoden,
mit denen Sie das verhindern können.
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Mit freundlichen Grüßen
Jörg Schötensack Redaktion Coaching-Mail |
1. Methode: Atmen 2. Methode: Singen 3. Methode: Lachen
Holen Sie Luft, wenn der Unmut
Sie packt. Entspannen Sie Ihre
Gesichtsmuskeln, lockern Sie den
Kiefer und öffnen Sie Ihre eventuell
geballten Fäuste. Schließen Sie
Ihre Augen und atmen Sie tief
ein. Stellen Sie sich dabei vor,
dass Sie Ruhe in Ihren Körper
einatmen und Ihre Anspannung
mit jedem Ausatmen aus Ihrem
Kopf, Ihrem Körper und Ihren
Füßen von Ihnen weicht. Wiederholen
Sie das fünf Mal.
Schmettern Sie lautstark ein Lied!
Es muss Ihnen ja niemand dabei
zuhören. Zu Hause und im Auto
können Sie so falsch singen, wie
Sie wollen. Erfinden Sie Ihre eigene
Melodie und Ihren eigenen
Text passend zur Situation. Fällt
Ihnen das Singen schwer, halten
Sie Selbstgespräche – besonders
dann, wenn Sie am Steuer Ihres Autos sitzen und in Rage geraten,
rät der TÜV Hannover-Sachsen-Anhalt. Ein Selbstgespräch ist wie
ein Dialog mit den eigenen Gefühlen.
Hat Sie jemand verärgert, versuchen
Sie die Clown-Vision. Stellen
Sie sich diesen Jemand mit
roter Pappnase und mit Micky-Maus-Stimme vor. Lassen Sie ihn
vor Ihrem inneren Auge herumhüpfen
und immer kleiner werden,
bis er ganz weg ist. Tipp: Halten Sie im Auto
immer eine witzige CD parat,
die Sie abspielen, wenn Sie
im Stau stehen oder sich über
andere Fahrer ärgern.
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4. Methode: Denken 5. Methode: Bewegen 6. Methode: Besänftigen
Stecken Sie in einer Situation, die
Sie nicht ändern können, versuchen
Sie nicht dagegen anzukämpfen,
rät Gladeana McMahon,
Co-Direktorin vom Centre for
Stress Management in London.
Statt noch tiefer in Negativ-Gedanken
zu versinken, visualisieren
Sie lieber etwas Angenehmes.
Schließen Sie Ihre Augen, atmen
Sie bewusst ein und aus und stellen
Sie sich vor, sie wären an Ihrem
Lieblingsort (Strand, Berge
etc.). Kosten Sie die Schönheit Ihrer
Vision voll aus und sagen Sie
sich: „Ich fühle mich gut, alles ist
in Ordnung.“
Feindseligkeit und ständige Wut
im Bauch schwächen Ihre Abwehrkräfte
und lassen Sie vorzeitig
altern. Bauen Sie deshalb die
negativen Auswirkungen des
Stresshormons Adrenalin in Ihrem
Körper mit Bewegung ab. 1/2
Stunde intensive Bewegung hilft
bereits.
Erwarten Sie nicht immer automatisch
das Schlimmste von einer
Situation oder dass Ihnen jemand
von vornherein nicht gut
gesonnen ist. Gehen Sie ohne
Vorurteile an Aufgaben
heran und auf Menschen zu, und bleiben Sie erst
einmal ruhig, ohne mit negativen
Erwartungen gleich auf die Palme
zu gehen. Fällt Ihnen
das schwer, besänftigen Sie
sich mit natürlichen Mitteln wie
Baldrian oder Bachblüten-Essenzen
(Apotheke, Reformhaus).
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