von
simplify Selbstmanagement
- Ihr Weg zur inneren Zufriedenheit -
E-Mail Newsletter vom Montag, 29. März 2010Fitness-Kur für Ihr Gehirn: 2 x 3 Tipps
Liebe Leserin, lieber Leser, fast 50 Jahre lang war es ein Dogma:
Die Zahl unserer Gehirnzellen
ist stabil. Wir haben um die
100 Milliarden davon und jeden
Tag verlieren wir über 10.000.
Mehrere Studien haben inzwischen
mit diesen trüben Aussichten aufgeräumt. Es
sterben viel weniger Zellen, als
bisher angenommen, und es werden
(vor allem im Hippocampus,
einer bestimmten Region in den
Tiefen unseres Gehirns) täglich
neue Hirnzellen erschaffen: die
so genannte Neurogenese. Es
kommt sogar noch besser: Sie
können durch Ihre Lebensweise
die Entstehung neuer Gehirnmasse
anregen. Lesen Sie heute, wie.
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Mit freundlichen Grüßen
Jörg Schötensack Redaktion Coaching-Mail |
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Fitness-Kur für Ihr Gehirn, Teil I
Eine Stunde mehr Schlaf 90 Minuten Bewegung
pro Woche Neues
erlernen
James Maas, Schlafexperte an der
Cornell Universität in Ithaka,
New York, empfiehlt, die Schlafdauer
gegenüber Ihrer gewöhnlichen
Länge um 1 Stunde zu erhöhen.
Das steigert Ihre Aufmerksamkeit
und Kreativität um
bis zu 25 %. Die gesündeste Stunde
gewinnen Sie, indem Sie
1 Stunde früher zu Bett gehen.
Halten Sie den neuen Schlafrhythmus
auch am Wochenende
durch. Einzelne "Ausschlaforgien"
bringen der Neurogenese wenig.
Anaerobische Betätigungen (Laufen,
Schwimmen, Radfahren) fördern
die Produktion neuer Gehirnzellen,
so eine große Studie
der Universität von Kalifornien in
Irvine. 3 x 30 Minuten in der Woche reichen dem Körper aus,
um genügend Sauerstoff für die
Neurogenese zur Verfügung zu
stellen.
Unser Gehirn stellt vor allem dann
neue Zellen bereit, wenn sie tatsächlich
benötigt werden. Jeder
Lernvorgang vermehrt messbar
die Zahl der Nervenverbindungen.
Suchen
Sie intellektuelle Herausforderungen.
Beschäftigen Sie sich mit
bildhaften, ganzheitlichen Hobbys
(z. B. Malen, Tanzen, Fremdsprachen),
wenn Sie sonst vor allem
mit rationalen Inhalten zu tun haben
– und umgekehrt.
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von wem dieses Zitat stammt?
Na?
...?
Dann kann es nur – Francis Bacon sein!
Fitness-Kur für Ihr Gehirn, Teil II
Wechseln Sie die Seiten Entspannen Sie sich Meiden Sie Fett und Cholesterin
Besonders anregend für die Neurogenese
sind Änderungen in
vertrauten Bewegungsmustern.
Erledigen Sie manuelle
Tätigkeiten (vorübergehend)
mit der anderen Hand: die
Benutzung der Computermaus,
das Aufheben von Gegenständen
usw. Das fördert zusätzlich
Ihren Bewegungsapparat und die
Wirbelsäule, weil damit untrainierte
Muskelpartien aktiviert
werden.
Spaziergänge, Yoga, ein warmes
Bad, Meditation – was immer Sie
entspannt, auch wenn es nur kurze
Phasen sind, reduziert die Produktion
des körpereigenen Hormons
Cortisol. Dieser Stoff schaltet
Ihren Körper auf „Sparen“, vor allem
die viel Energie verzehrende
Neurogenese.
Eine finnische Untersuchung zeigte,
dass hoher Blutdruck und hoher
Cholesterinspiegel die deutlichsten
Merkmale bei Alzheimer-Patienten
sind – noch viel auffälliger als genetische
Faktoren. Sehr positiv ist
auch das Antioxidantium Vitamin
E (enthalten in Haselnüssen, Mandeln,
Weizenkeim- und Sonnenblumenöl)
und der Genuss von
Kaltwasserfischen. Lachs, Hering
oder Thunfisch enthalten genau
die ungesättigten Fettsäuren, die
bei der Nachrichtenübermittlung
zwischen den Gehirnzellen benötigt
werden. Auch Olivenöl und
Avocados wirken positiv.
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