- Ihr Weg zur inneren Zufriedenheit -

Schnelle Selbsthilfe: 3 Kurzübungen zur Entspannung

Liebe Leserin, lieber Leser,

die Osterfeiertage: endlich mal wieder ein bisschen Zeit und Ruhe für sich und die Familie. Na ja, ein wenig stressig kann es dennoch werden, beispielsweise wenn Verwandtschaft sich angekündigt hat, wenn ein festliches Osteressen geplant ist etc.

Lassen Sie sich jetzt nicht aus der Ruhe bringen. Die heutigen
3 Kurzübungen werden Ihnen dabei helfen. Diese Übungen sind entspannende „Ereignisse“, die Sie zum inneren Ausgleich jederzeit und überall in Ihren Alltag bringen können. Also denken Sie auch an sich. In der Rückwirkung tun Sie auch Ihren Mitmenschen dadurch gut.

Stellen Sie sich vor, alle kriegen die Krise – nur Sie nicht! ...

Mit freundlichen Grüßen Jörg Schötensack Redaktion Coaching-Mail

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1. Besinnliche Atemübung

• Setzen Sie sich entspannt auf einen Stuhl. Achten Sie nun gezielt auf Ihren Atem. Er fließt ein und aus, ein und aus.
  
  
• Stellen Sie sich dabei vor: Es strömt Frieden – Liebe – Ruhe in Sie ein … und Unruhe – Hektik – Stress aus Ihnen heraus …
  

2. Liebevolles Umgehen

• Wo immer Sie sind, was immer Sie gerade tun, halten Sie – wenn es irgend möglich ist – für einen Moment inne.
  
  
• Werden Sie sich der Situation und Ihrer selbst bewusst. Was macht Ihr Körper? Welche Gedanken und Gefühle sind in Ihnen aktiv? Wie gehen Sie mit sich selbst und den Beteiligten um? Akzeptieren Sie Ihre Erkenntnisse, ohne sich dafür zu kritisieren.
  
  
• Fragen Sie sich: Wie kann ich jetzt liebevoller sein – zu mir selbst, zu den anderen? Die Antwort sollte keine große Analyse umfassen, sondern kleine, spontane Einfälle: lächeln (auch sich selbst zulächeln), ruhiger sprechen, sich eine kleine Pause gönnen.
  

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3. Den Gedanken lenken

• Setzen oder legen Sie sich entspannt hin. Schließen Sie die Augen.
  
  
• Beobachten Sie nun Ihre Gedanken. Was geht Ihnen durch den Kopf? Wichtig: Beobachten Sie nur, folgen Sie den Gedanken aber nicht. Es ist, als würden Sie die Wolken am Himmel betrachten, die ganz selbstverständlich weiterziehen.
  
  
• Nach einer Weile stellt sich ein angenehmes Gefühl der „Leere“ ein. Ihre Gedanken werden weniger und verschwinden schließlich ganz. Genießen Sie diesen Zustand – der einen kurzen Moment oder auch länger anhalten kann.
  
  
• Rufen Sie sich zum Abschluss ein Bild der Ruhe und des Friedens hervor. Sei es ein Palmenstrand oder eine Berghütte im Schnee.
  
  
• Strecken Sie sich schließlich. Und öffnen Sie langsam die Augen.
  

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